| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 牛肉酱 | 克 | 444千卡 | 488千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 八宝粥 | 克 | 243千卡 | 81千卡 | ||
| 总量 | 691克 | 营养早餐热量/卡路里825千卡 | |||
 热量825千卡,相当于蹲起206分钟消耗的热量240 | |||||
1、菠菜拌牛肉酱:菠菜洗净，入沸水焯熟，挤干水分，切段，拌上适量的牛肉酱即可。
2、八宝粥:玉米，小米，黑米，粳米，花芸豆，莲子，燕麦，薏米。
3、煮鸡蛋
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、清洁皮肤、通肠导便等功效；可与猪血、魔芋、香油搭配；与黄豆、豌豆、虾皮相克，同食可能会引起不适；
牛肉酱的热量488千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进康复、补中益气、强健筋骨等功效；可与菜花、香菇搭配；与海螺、板栗相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、预防动脉硬化、润肺利咽等功效；可与圆生菜、苋菜、紫菜搭配；与红薯、兔肉、豆浆相克，同食可能会引起不适；
八宝粥的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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