| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 芝士火腿鸡蛋卷热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡,相当于水球20分钟消耗的热量600 | |||||
1、火腿只切了一点点啊不是那么大一块！芝士也是买的减脂的不想胖胖胖出来！打三个蛋！把葱和火腿切丁丁
2、打鸡蛋哟！！放一点点盐和生抽味道更好！
3、平底锅里倒一点油热油以后把鸡蛋液倒进去，摊均匀一次鸡蛋液不要太多，卷上去的时候小心不要弄破皮
4、重复个两三次步骤3！但是卷上去的时候已经卷好的蛋放到锅边边上去，倒下一次蛋液时候在它下面涂一点油~每次倒蛋液都要加油啊只是不用太多！最后完成！！！放着冷一下就可以切一切装盘了！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、增强皮肤润滑、清热解毒等功效；可与干贝、肥牛、海虾搭配；与桔子、兔肉、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与白菜、萝卜、洋葱搭配；与香菜、田螺、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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