| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | ||
| 总量 | 278克 | 家常自制蓝莓山药热量/卡路里268千卡 | |||
 热量268千卡,相当于草地保龄球89分钟消耗的热量180 | |||||
1、带手套把山药洗干净，切断上锅蒸面后取出待凉，冷却后剥皮，之后可以用勺子捣成泥，在捣泥时根据自己口味加炼乳，成泥状后装盘子，上面撒上蓝莓酱即可。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、健脾补肺、强筋骨等功效；可与鸭腿、小麦、银杏搭配；与荞麦米、藻类、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强化骨骼、补充钙质、维护视力等功效；
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