| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 蜜枣 | 克 | 321千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 蜜枣蒸南瓜热量/卡路里365千卡 | |||
 热量365千卡,相当于游泳61分钟消耗的热量360 | |||||
1、南瓜去籽、馕，切成正方小块；
2、蜜枣100克备用；
3、将南瓜整齐的码在碗底，蜜枣放在中间，表面均匀的淋上10克蜂蜜；
4、放入蒸锅，大火烧上汽过转小火，再蒸20-25分钟即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、保护胃粘膜、治疗高血压等功效；可与虾皮、红豆、糙米搭配；与芹菜、鲣鱼、明虾相克，同食可能会引起不适；
蜜枣的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有宁心安神、除腥臭怪味、增强食欲等功效；可与面条、板栗、木瓜搭配；与鱼肉、银鱼、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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