| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 3550千卡 | 355千卡 | ||
| 蜜枣 | 克 | 546千卡 | 321千卡 | ||
| 板栗 | 克 | 753千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 1525克 | 蜜枣栗子棕热量/卡路里4849千卡 | |||
 热量4849千卡,相当于按摩1212分钟消耗的热量240 | |||||
1、糯米提前一晚浸泡，沥干水分再用来包粽子
2、粽叶用清水清洗干净，再放在煮锅里，煮10分钟，放凉再用
3、蜜枣和栗子准备好，蜜枣是购买的，已经去核了的
4、两片粽叶加叉做成一个三角形状，放一勺糯米
5、放入蜜枣和栗子
6、再放上糯米，盖着蜜枣和栗子
7、两边的粽叶向中间折平
8、上面的粽叶向下翻折，用绳子把粽子包结实
9、把包好的粽子放在电饭煲里，加入没过粽子的清水，按下电饭煲的“煮饭”按键
10、电饭煲工作完毕，粽子就煮好了
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补虚、补脑益智、止汗等功效；可与莲藕、乌鸡、葡萄搭配；与鸡肉、鸡胸肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
蜜枣的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有宁心安神、增强食欲、滋补等功效；可与黄豆、黑豆、大葱搭配；与牛奶、螃蟹、海蟹相克，同食可能会引起不适；
板栗的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C；具有开胃、明目健脑、大便秘结等功效；可与无花果、白菜、大白菜搭配；与牛肉酱、牛腩、牛里脊相克，同食可能会引起不适；
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