| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 84千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 400克 | 牛奶南瓜羹热量/卡路里128千卡 | |||
 热量128千卡,相当于跑步16分钟消耗的热量480 | |||||
1、主料
2、南瓜洗净外皮，放入微波炉叮熟
3、出炉稍凉
4、用勺挖出南瓜肉
5、放入碗中捣碎
6、将牛奶与南瓜泥一起放入锅中
7、中小火加热至沸，再煮2-5分钟
8、倒入碗中，加入蜂蜜调味食用
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、防癌治癌、解毒杀虫等功效；可与枣、火腿、猪肉搭配；与黄鳝、芹菜、辣椒相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、防治近视、大便秘结等功效；可与桃、甘蔗、黑豆搭配；与巧克力、韭菜、西兰花相克，同食可能会引起不适；
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