此外,在调查中,选择“一天三餐不正点”、“经常不吃早饭”、“喜欢下馆子或叫外卖”的人也都接近或超过了20%。“这些不良饮食习惯同样不容忽视。”付金如建议大家,每顿饭的进餐时间至少应该在15分钟以上,早餐丰富一些。午饭和晚饭,尽量和朋友或者家人一起进餐,这样可以缓解紧张,改变吃饭太快的习惯。每口饭的咀嚼速度要放慢,尤其是老年人,一口饭咀嚼20次以上为宜。另外,在家里不要边吃饭边看电视,最好是饭后20—30分钟再看电视。
工作习惯:近八成人爱跷二郎腿
人们每天的生活中,工作要占去一大部分时间,因此很多人的不良习惯也是从工作中来的。
本次调查显示,在所有工作习惯中,“爱跷二郎腿、久坐不动、经常熬夜”位列黑名单前三名,分别占了77.98%、65.05%和35.92%。美国研究显示,跷二郎腿不但会造成腿部静脉曲张,而且还可能导致腰椎间盘突出,形成慢性腰背疼痛。此外,经常跷二郎腿还会影响大脑、心脏功能以及生殖健康。对此,骨科廉永云建议,工作中最好少跷二郎腿。如果一时改不过来,也要有意识控制时间,两腿切忌交叉太紧,几分钟应变换一种坐姿,或走动一下。
久坐不动对于上班族来说是常有的事。而连续坐4个小时,身体就开始发出有害信号了。首先会引起颈椎僵硬,使人体的正常生理弧度被破坏。其次,会导致大脑供血不足,出现头晕或头脚麻木等不适之症,长此下去容易患上慢性眩晕、中风等疾病。女性还会得盆腔炎、附件炎。另外,久坐还是高血压、心脏病、糖尿病的诱因。消化内科李滨建议,工作中每隔1小时就应活动10分钟。
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