10个减肥小方法有效控制食欲

饥饿层次表

在进餐前和在进餐的过程中，聆听自己的饥饿并且根据以下阶段定位自己的饥饿程度

从01～03你饿得能吃下一头牛。

从03～05你还有点儿饿。

从05～07你可以停下不吃了。

从07～10你已经吃饱了，但是肚子还有点儿地方。

从10以上你的肚子要撑爆啦。

如果你到了03，你可能不需要吃很多东西了。

到了04和05，尽量不要再吃了，“有意识”地再品味最后一口，让自己慢慢地停下来。

到了06，你已经吃多了，但是不要因此产生负罪感，恢复时钟的正常摆动是需要时间的。

我们的目的不是让自己成为一台上了油的机器，而是一个拥有更多选择、更清醒的人。