最少咬20下多多咀嚼也能够协助减肥。一来是延长咀嚼时间就会增加整餐的饮食时间,速食汉堡最厉害的地方就是几乎免咀嚼,面包超软、组合肉排也超软,不需要太多咀嚼就能够下咽。多咀嚼的另外一个好处是可以增加饱足感。
专心吃,别东看西看大脑很笨,如果我们在吃饭的时候眼睛看着电视、电影、书本、电脑或者挡风玻璃,大脑就不容易接受到“正在吃东西”这样的讯息。尽量避免吃饭的时候做别的事情,专心吃东西,这样大脑也能够加速感受到“心灵的饱足感”。
有些国家或文化的人,明明吃得很多,而且很油,但却不胖,特别在地中海地区。首先,他们吃的都是原始、完整的“食物”,而非超级加工食品,这些食物还保持“粗食”的型态,本来就不可能吃太快,也无法快速吞咽,必须咀嚼。再来,他们吃的都不是便当,一样一样慢慢来,吃得久,大脑有足够的时间接受讯号,所以吃多少自己很有感觉。而且吃饭就是吃饭,可能聊聊天、喝喝酒,但不会拿来配电视、电脑,整个人都在吃饭的环境当中,身心都有饱足感,这也非常重要。编辑推荐春节享瘦必备饮食减肥法则胃容量减肥方法轻松控制食欲
用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而
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