地中海饮食计划的主要组成部分是
*吃很少的红肉或完全排除红肉
*至少每周进食2-3次鱼肉
*每天坚持食用少量的坚果
*每天主要的饮食是水果和蔬菜
*只食用健康的脂肪,例如橄榄油
*避免使用盐。用食用香料和草药来调节的食物的味道
*每天至少锻炼30分钟
地中海饮食法十分重视食用健康的脂肪。这就是为什么鱼是这个饮食计划中的主要肉类的重要原因。鱼富含ω-3脂肪酸,它能够降低甘油三酯,改善我们身体里的血管功能。坚果也充满了ω-3脂肪酸,这种食物在饮食减肥计划中也是被鼓励的。只要确保你所吃的坚果不是含有很多盐或者已撒上了糖就可以了哦。
适量地饮酒在地中海饮食中也是被允许的,因为有研究表明,摄入少量的酒,有助于减少患心脏病的风险。通常情况下,每天应消耗不超过8盎司的酒。但是,酒精一般都含有非常高的卡路里,所以,减肥的mm要注意适量摄入哦。
如果实行地中海饮食计划,你必须避免有害的脂肪,如氢化植物油以及饱和脂肪。这些是导致心脏病的主要因素。红肉也与心脏疾病极大相关,必须完全削去红肉的食用或限制每一周只能有极少的红肉的食用量。而这些不健康的脂肪在进入体内后也会快速地转化为脂肪,容易造成肥胖。
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