自我应付焦虑有多种方法自我应付焦虑的方法有这些留意身边所发生的事情，把注意力集中在外界的事或物，如看天空、数数天上的浮云或看看街上的行人等。找事做，使自己专心于一些活动上可以减少引起焦虑的思想，如做运动、清洁厨房、约会朋友逛商场等。学会进入松弛状态的方法，如选择有靠背的椅子坐下，合上眼睛，让全身肌肉逐步松弛，或集中呼吸，均匀且自然等。
最后找出你的焦虑思想，即每次感到焦虑时，用纸笔记下你脑海里的思想――那些使你焦虑的想法，如老板对你的不满等，然后针对这些想法问自己对同一事情你可有别的解释?如老板对我不满，是否他本身心情不好或他的性格就是这样――凡事都不满。别人的看法是什么?如别的同事会否有相同的想法。即使是最坏的情况出现它有多坏呢?
以上措施只能作为处于健康状态或亚健康状态的自我保健方法，看作是辅助治疗方法，而不能替代临床治疗。如焦虑已影响到你的生活，则应到心理科寻求帮助。药物治疗对于积极寻求治疗的广泛性焦虑的大多数患者，有更显著的改善。
