4.开车上班等红灯时伸伸脖子
开车上班一族应把驾驶座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。必要时，还要调整座位与方向盘之间的高度，座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度拉伸增加腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出。开车一族在等红灯时，可以抓紧时间做一下伸展动作，比如往前后左右伸伸脖子、扭扭腰。
5.午休别趴在桌上睡觉
人在打瞌睡时肌肉是松弛的，丧失了对脊椎关节的保护作用，因此人在趴着睡时，脊椎很容易出问题。
6.坐着用电脑不要跷脚
保护脊椎的正确坐姿是人的重心恰好放在坐骨中间。具体怎么坐?要保持3个90°。，腰部与大腿保持90°。，双大腿和双小腿保持90°。，上臂和前臂保持90°。。如果长时间坐着，要在腰后部加个靠垫，保持腰背部的自然生理弧度。
特别说说使用电脑的姿势。电脑屏幕放在视线前方，最好垫高一点。椅子靠背较高、有扶手。背部靠到椅背上，维持背部挺直。整个臀部坐满座椅。坐的时候不要跷脚，可以前后交错放。
