计划二：合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力同样具有十分重要的影响，最常见的是锌、硒等元素。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。锌缺乏会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活力下降。
含锌较高的食物主要有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等食物，含硒较高的食物主要有海带、墨鱼、虾、紫菜等海产品。
计划三：不可小看水果和蔬菜
水果和蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减缓性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。
