还有，要加强锻炼，增强体质，尤其要加强腰背肌的功能训练。适当的锻炼能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，达到良好的治疗及预防效果。
若有闪腰、扭伤、搬举重物等明显诱因，或没有任何诱因，而出现腰痛及下肢麻木、疼痛等症状，可进一步从下面几个方面自我观察和检查，判断是否患有腰椎间盘突出症。
a、急性扭伤后，是否有跛行，如一手扶腰或患侧下肢怕负重而呈一跳一跳的步态，或是习惯性身体前倾而臀部凸向一侧的姿态。
b、腰椎是否因为试图避免疼痛而向一侧偏弯，偏弯后是否能在一定程度上缓解疼痛。
c、疼痛是否表现为坐起、站立或步行时加重，而躺下时减轻。
d、咳嗽、排便或大笑时腰痛症状是否加重，或出现腿痛、腿麻。
e、仰卧位休息后，若疼痛仍不能缓解，可尝试在侧卧位、弯腰、屈髋、屈膝时疼痛症状是否缓解www.yjp120。
f、俯卧位，用手按压腰椎正中及两侧，是否有明显的压痛www.sdjz120。
