3、弯曲脚踝成90度
在绷直脚尖的状态，弯曲你的脚踝，脚掌和小腿弯曲成90度状，脚掌放平脚底和底面平行。动作坚持5个呼吸左右，然后持续绷直脚尖，重复着这个状态。
测试注意事项
1、在做这个动作前，一定保证底下垫着软垫，这样才不会太过辛苦。
2、有的mm骨头比较硬，抬腿之后无法伸直的话，可以靠在墙壁上，这样会比较容易进行。
3、注意在抬腿的时候，上半身不要离地。双手也自然放在身体两侧。
测试结果
开始测试是的大腿围是50.5cm。小腿围是36cm。
3分钟后…测量得出大腿围是50cm。小腿围是35.3cm。
这个动作比较简单快捷，3分钟就能够达到挂腿半个小时的效果。消水肿和活动小腿肌肉同时进行，让动作的时间足足少了10倍左右。
