3、落地尽可能保持轻盈，保护脚踝。
动作2后弹腿跳跃（2分钟为1组，共做3组）
1、手握跳绳站好，收紧腹部，上身保持直立，不要向后靠。
2、后屈腿时保持膝关节向地面，脚趾绷紧。
3、眼睛平时前方，保持身体在跳跃时的稳定性，手臂摇绳幅度不宜过大。
动作1效果减少大腿及臂部多余的脂肪，锻炼协调能力，并提高注意力。
动作2效果减少大小腿多余脂肪，可是臂部重心上移，收紧臀肌。
道具盛满水的矿泉水瓶或可乐瓶（400-600ml）
动作肩上屈臂（15次为1组，共3组）看ol如何巧妙练香肩
1、双肩放平，上臂与地面平行，双手握矿泉水瓶于胸前。
2、肘关节带动带动双臂运动，与地面垂直，肘关节的运动路线要在身体的平行面内完成。保持背部直立，手腕不要弯曲。
