教你简单管用的颈椎操
一预备姿式。自然静立、悬头松肩、虚腋垂手、平静呼吸。
二望月观星。后仰颈项，仰望日、月、星、辰，含视（即似看非看）片刻。
三仙鹤点水。下颌前伸，缩颈回收，反复七次。
四左顾右盼。双手叉腰，头向左尽力转动，眼看左后方，再向右尽力转头，眼观右后方，重复七次。左转时呼气，头转正时吸气，右转时呼气，头转正时吸气。
五头项相争。双手交叉握住枕后，头项用力后仰，放松复原，反复七次。后仰呼气，复原吸气。
六轮转双臂。先向后摇转七次，然后向前摇转七次呼吸自然。
七引气归元。双手向两侧捧气贯顶，引气回归下丹田（腹部下一点三寸处）。
此项颈椎操每天早晚各练一次，每次练二十至四十分钟，只要持之以恒，练习三个月以上，必见成效。
