女人减肥的最好方法

第三天腹、有氧

热身

曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30rm×。3

支撑抬腿（或坐姿抬腿）25rm×。3

支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25rm×。6（左右侧各3组）

负重转体50rm×。3

跑步30～40分钟

要点动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。

第四天胸、手臂

卧推1～2组热身

上斜卧推20rm×。3

上斜飞鸟20rm×。3

蝴蝶机（或十字夹胸）20rm×。3