part3
窗户清洁
擦门伸展手臂
锻炼部位胸部、颈椎、手臂
难易指数★★
在擦高高的门的时候，最好用大幅度的动作来最大限度地活动身体，在做动作的时候要挺直腰背，把双脚微微分开，用手臂出力，同时头部也随着手的摆动而随之转动，让颈椎也得到锻炼。
擦玻璃侧弯腰
锻炼部位腰部、背部
难易指数★★★
在力所能及的范围内，可以不移动双脚用侧弯腰的动作来完成擦窗动作。这样的动作幅度不必太大，但能够很有效地锻炼腰部线条和舒展全身肌肉。
part4
地面清洁
吸尘前倾伸展
锻炼部位肩膀、臀部、四肢
难易指数★★
吸尘时一只手提着吸尘器的机体，另一只手握持着把手，弯腰身体向前倾，右臂和左腿同时向前伸出，交换不同的手脚重复动作锻炼。
