4、准备汤水、热量供应
首先要保证热能的充足供给。最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使“精强卵壮”，为受孕和优生创造必要条件。
在保证热量的前提下，喝一些汤类对平衡未准妈妈体内的内分泌环境有着非常重要的作用。但这些汤类应保证清淡，不要过于油腻。
如喝豆浆有利于调节未准妈妈雌激素和孕激素的水平保持正常，让未准妈妈孕前保持健康，用健康的身体迎接胚胎的形成，但豆浆不宜空腹喝。饭前20分钟可以喝一些菌类汤对未准妈妈的消化系统有极好的保健作用。
备孕饮食严格遵循4不准
1、不准过量食用辛辣食物
过量食用辛辣食物常常会引起正常人的消化功能紊乱，如胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。由于怀孕后胎宝宝的长大，本身就可以影响准妈妈的消化功能和排便。
如果准妈妈始终保持着进食辛辣食物的习惯，结果一方面会加重准妈妈的消化不良和便秘或痔疮的症状，另一方面也会影响准妈妈对胎宝宝营养的供给，甚至增加分娩的困难。因此在计划怀孕前3-6个月的未准妈妈应改变吃辛辣食物的习惯。
