女性更年期要做好身心调养

女性更年期身心调整之二把握睡眠质量女性更年期通常在40岁后到来。在年龄和更年期的共同作用下，她们的睡眠质量会有所下降。尽管睡眠结构的变化是必然趋势，但保持良好睡眠依然有法可循。睡眠分为两种眼球快速活动睡眠和非眼球快速活动睡眠。每晚，这两种睡眠会交替出现四五次。非眼球快速活动睡眠从浅睡至深睡可分为4个阶段。随着年龄越来越大，人用于深睡的时间会越来越少，用于浅睡的时间会越来越多，而且在浅睡时也越来越容易被惊醒，这些都是正常的睡眠结构变化。50岁以上的妇女还可能出现鼾声响亮的睡眠问题，这在过胖或不爱动的妇女中更为普遍。白天潮热出现次数多的女性，在夜晚也可能因潮热惊醒。此外，更年期时雌激素和黄体酮分泌不稳定也会影响睡眠。

上述问题一般女性都有可能遇到，但是如果你身体健康，已连续一到两周失眠，就应想一想自己是否有什么行为影响了睡眠，努力争取把握自己的睡眠质量。有不少好方法值得推荐，如不在卧室看电视，训练大脑在晚间放慢运转，换床质地轻柔的棉毯，穿透气的宽松睡衣，午饭后不再饮用咖啡和茶，等等。此外，每天晒晒太阳可以刺激身体产生一种叫褪黑素的激素。它可以帮助你保持自然的生理节奏，使你白天活跃，晚上容易入睡。如果对光线敏感的话，你可以在上床之前几小时就把灯光减弱，以提醒大脑睡眠时间到了。