4.每次活动3分钟左右。
二、盘脚坐运动通过伸展肌肉，可以松驰腰关节。
1.盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。
2.每呼吸一次，手就压一次，重复进行。
3.按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。
4.每次各做5分钟左右。
三、摆动骨盆运动目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
1.仰卧、双腿直立，双膝并扰。
2.双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。
3.左脚伸直，右膝直立。
4.右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。
5.待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。
6.运动时间最好安排在早晚，各做5-10次。
四、推动骨盆运动目的是除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。
