怀孕中期冬季锻炼应注意些啥？

2.盘腿坐

可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。

*在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。

*每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

3.扭动骨盆运动

*仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。

*双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

*左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

*右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。