2塑型淋巴按摩
1）两腿打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，两手放松放在大腿上，注意背部要挺直，上半身不能弯曲。
2）身体向下半蹲，同时两手轻轻向膝盖方向按摩滑动。
二脂肪型肥胖篇
1骨盆瘦身操
1）两腿伸直，坐在地板上。两脚脚尖交替向前拉伸做走路状，同时握紧双拳并交替向前伸出。走30步为一组，重复3组
2）两腿伸直，脚尖绷直并用力夹紧坐垫，感觉大腿内侧被拉伸即可，注意膝盖不要弯曲。坚持1分钟。
3）平躺仰卧，两腿伸直。脚尖绷直并前后拉伸，坚持1分钟。4）俯卧，两腿并拢向上抬起，同时用力使得胸部以上部位离地，两手握紧脚踝部位。坚持10秒钟。
2塑型淋巴按摩
1）左手握住腰部一侧的坠肉，用力向前拉伸。
2）左手握住右手手臂，并用力由外向内扭转。
3）右手沿着肩胛骨，肩膀，锁骨的方向用力按压。
