3.双膝跪地，上体直立，双手合掌置于胸前。两手用力互推、做对抗动作。注意，肘关节不得下垂，前臂成"。一"。字形，挺胸抬头，配合深呼吸。重复8-10次。
腰背部锻炼方法是仰卧起坐，做6-8次。做时注意挺胸直腰。
腿的曲直直接影响形体美，太粗太细皆不美观。腿过粗或过细，可用下述方法锻炼背靠墙站直，双臂侧平举，掌心贴墙。然后，左腿前抬至齐腰高度、再尽量向右摆移，还原。重复6次。换右腿做相同动作，重复6次。注意，腿举摆时膝盖始终要伸直。
在坚持上述锻炼的同时，还应做些走、跑、跳、身体波浪运动和柔韧性练，以全面锻炼身体，塑造健美的体型。
