食物来源块11o克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类等。
男人最需要的八大营养元素之远离膀胱癌的威胁——维生素b6
维生素b6可以防止皮肤癌和膀胱癌，还可以保护肾脏不患结石症（男性肾结石发病率是女性的两倍），而且对失眠症也有一定的治疗作用。
摄入量你每日只需2毫克维生素b6，约等于2只大香蕉的含量就够了。
食物来源好运动的男性消耗的维生素b6相对较多，因此，饭桌上可以多一道鸡肉或马铃薯，还可以监督他每天吃一个鳄梨和一些葵花子、松仁之类的坚果。
男人最需要的八大营养元素之耐力的保证——铬
这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。
摄入量普通男性每天至少需要50微克铬，好动的男性则需要100～200微克。
