复合训练（第4—6周）
1.下斜仰卧起坐
训练部位上腹
坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。
训练计划5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。
小提示不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上。
2.仰卧举腿
训练部位下腹
身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。
训练计划与下个动作（直腿上举）合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。
