最有效的运动饮食策略

半棵椰菜含有60毫克维生素c。研究发现补充维生素c的运动者训练后遭受的肌肉损伤比服用其他补充剂的运动员少。4.糙米与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。5.低脂冰激凌冰激凌可提供钙，一块即可补充150～200毫克的钙。如果是含巧克力的冰激凌，还能补充镁。