男人“铁臂”之训练法则

3、站姿集中弯举

训练方案3组。依次为12，10，8个重复

1）起始姿式站在哑铃架前，上体前倾，一手扶着哑铃架，以保持身体平衡，另一手握住哑铃。

2）动作开始持哑铃的手臂垂直于体侧，慢慢屈臂，带动哑铃向胸部方向弯举，直到极限，进行片刻顶峰收缩，然后下放还原至起始姿式。