2、做好防护，科学锻炼
运动要循序渐进，持之以恒。坚决避免“周末锻炼集中营”式的运动方式，一暴十寒有害无益。
健康人群一般每次运动时间应为30-60分钟，运动频度每周进行3-5次为宜。50岁以上没有心脏病的人群，应该在专业人员的指导下进行运动，运动频度每周1-2次。老年人应该以柔韧性和平衡力锻炼为主。
应根据不同的年龄、身体素质进行不同的体育运动，如慢跑、游泳、打球、登山、跳绳、舞蹈等，不合适自己身体状况的运动计划只能带来副作用。
1、选择合适自己的运动计划
如何预防运动疼痛
运动相关性疼痛，非专业人士同样也会面对。让我们讨论一下热爱运动的人们应当怎样安全、有效地锻炼，远离疼痛。
奥运会上，刘翔在110米栏的第一轮预赛中因伤退赛，让众多观众叹息。“运动损伤相关疼痛”一时成为热门话题，引发广泛关注。
