肘伸展示范动作肘伸展
训练部位肱三头肌
起始位置单手握哑铃，置于脑后，挺胸。
动作坐姿预备动作，手肘位置固定，向上弯举90度，向上推时注意不应侧头，手肘不可移位，可用另一只手做辅助稳定。
深蹲示范动作深蹲
训练部位大腿前侧肌肉股四头、后侧股二头肌、臀大肌
起始位置两脚打开与肩同宽。
动作下蹲时背部保持正直，身体微微前倾，臀部向后移，膝盖位置勿向前超过脚尖，上来时臀部收紧。
举踵示范动作举踵
训练部位小腿
起始位置单脚脚尖踏于阶梯边缘，双手扶于固定物上。
动作用小腿而非手臂的力量，引体往上使脚跟悬空提起，膝盖保持微弯，身体应与脚跟垂直勿前倾。
