二、旱地划船操
身体挺直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举（如抓住划船的双桨）。双手从前位向后拉（如拉船桨动作），此时后背肌肉用力夹紧。做50次左右。上身前倾，双手由前向后运动。每天白天或晚上做一次。对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题，可有效地缓解和根除伏案工作者的背部疼痛问题。
三、马步冲拳操
两脚开立与肩同宽，大腿尽量与地面平行做马步深蹲，双手放于体侧，拳心朝上，冲拳时可以是掌式，也可以是拳式。
做此动作时，要注意扎实马步，用身体发力带拳而出，可以夹带吼声,出拳出到七分为好。视自身情况，左右各做30～100次。
马步冲拳可以通经活络，使血液流畅，同时消除倦意。而在冲拳时大吼则可以使人热血沸腾，让人心情开朗，对缓解心理压力大有帮助。
