附录主要食物热量表
每份含热量80大卡
主食类
食物名称分量
干饭1/4碗
稀饭1/2碗
面条2/5碗
马铃薯（块）3/4碗
馒头1/3个
蔬菜类
食物名称分量
苦瓜2又3/4碗
冬瓜2又3/4碗
绿芦笋4碗
竹笋2碗
紫菜8张
芹菜2又1/4碗
白菜3碗
黄瓜3又3/4碗
水果类
食物名称分量
芒果2个
哈密瓜1/4个
荔枝5粒
苹果1个
桂圆10粒
葡萄20粒
2.适当运动
什么没时间、体育馆人满为患等等都不能成为你不去运动的理由。根本原因其实只有一个，就是你很懒，你根本不想运动。即使你以前没有运动的习惯，在这个假期里你完全可以培养一个出来。比如走路、做家务、简单的室内体操，这些都是简单实用的运动方法。你完全有能力把这样的日常运动带到上班的日子里去。不信你试试，假期里每日从事以下任何一项运动30分钟。7天后你的感觉就会不同了。
*快走、跳绳、爬楼梯都是最好的有氧运动。
*擦窗、擦车、吸地都能消耗卡路里。
*简单的室内瘦身操
臂部做俯卧撑，如果臂力较弱，可以将胳膊撑在墙上或写字台上做。
