锻炼时最好采用腹式呼吸法，即用鼻子吸气，嘴呼气。这样的好处是能增大肺活量，把更多的空气吸入肺部，增加机体的含氧量。呼吸时横膈肌和腹部的一起一落，对腹部的脏器起着一种按摩作用，增加胃肠的蠕动，促进消化，并适当地减少腹部过多脂肪堆积。此项锻炼应注意收腹，支撑腿要挺直膝部。向后抬高腿部时，应举大腿，动作自髋部开始。
2.卧式锻炼仰卧，臀部放在床缘，双腿直伸并悬空，两手把住床沿。双腿并拢慢慢向上举，逐渐向上身靠拢，当双腿举至身躯上方时，双手移扶住双腿，使双腿能靠向腹部，最后慢慢放下腿，恢复原来姿势。如此每日反复做5～10次。此项运动两腿要伸直，要用力收腹，以免影响锻炼效果。
二、骨盆运动
站立，两腿微叉，收紧臀部肌肉，使之相挟。大腿根部靠拢，两膝部外转向左右两侧。同时吸气收缩括约肌，使阴道向上提。如此每日做5～10次。坚持下去，可学会分清阴道和肛门括约肌的舒缩，不仅可塑造形体曲线，也可促使骨盆肌肉张力更协调。如果有条件，可经常泡在温水里，轻轻捏、揉、拍打臀部的肌肉，以促进血液循环。
总之，中年女性的形体锻炼可加速自身新陈代谢，增加肌肉力量，减少脂肪堆积。不仅是为了美观，同时也是保存青春活力的一种方法。
