OL必学久坐健身操除腰痛

48字步。按下图所示，左脚在前交叉站立。弯腰，两手交叉后画“8”字，拉伸小腿后侧肌肉。双脚互换位置，反向交叉，画“8”字。两组动作各做5遍，能有效预防或缓解膝盖疼痛。

5矫正关节。站直，身体放松。下巴向后收，眼睛直视正前方，重心略靠前，向前大步走5分钟左右。注意走路时要按右图所示屈肘，脚跟先着地，抬腿时有意识地用大脚趾蹬地，并带动小腿发力。这套动作能矫正关节，预防关节痛。