1800傍晚适合做一些运动量大的锻炼
2000睡前2小时前吃晚饭
晚上9点后不要再接触平板电脑或手机，因为其屏幕强烈的光线会直达视网膜，抑制褪黑激素的分泌，从而引起眼疲劳。
2200睡觉1小时前洗澡
如果在肥胖基因最多的22点之后进食的话，摄入的碳水化合物会在22点至次日凌晨2点间转化为脂肪，夜宵就是肥胖的元凶，所以零食尽量在15点之前食用。
000睡觉
防止皮肤老化最重要的一点就是保证每天7小时的睡眠时间，切勿以为早起好，就减少睡眠时间，早上4、5点起床。因为荷尔蒙分泌最旺盛的时间是在入睡2小时之类，而褪黑激素的分泌主要在半夜2点，而分泌出的荷尔蒙发挥保养身体的作用则是在那之后。
保养皮肤的荷尔蒙在20至30岁期间分泌最多，之后会逐渐减少，而生物钟的混乱正是引起荷尔蒙减少的主要原因，因此，为了健康和美丽，随着年龄增加更要保持规律的生活作息。
如果很难完全改变目前的生活作息的话，也可以加入腹部呼吸等锻炼法，一步步朝着理想的生活作息改善。
