30岁：让自己浑身有劲。
进入这个年龄段，人们得学会在创业、照顾孩子和社交活动之间巧妙周旋。一天下来会感觉精疲力竭。因此要及时补充能量：
1.脱脂奶酪：奶酪含有高质量碳水化合物和蛋白质，为大脑提供能量。
2.花生酱三明治：面包提供慢消耗能量，花生酱含丰富的蛋白质和健康脂肪。
3.坚果零食：平时自备一些花生、杏仁等坚果，把它们放在塑料容器里，方便食用。
40岁：护心护脑。
该年龄段的最佳食物是：
1.多脂鱼：每周应多吃三文鱼、沙丁鱼和鲑鱼等。可减少体内炎症，改善胆固醇水平。
2.豆类：最好的膳食纤维来源，可降低坏胆固醇，减少心脏病危险。豆类中还富含叶酸，有助于延缓认知能力减退。
3.浆果：动物实验表明，经常吃富含抗氧化剂的各类浆果，有助于保护记忆力和认知能力。
