第3节取仰卧位
两腿伸直，两臀置于身侧，掌心朝下。吸气时两臀保持伸直以肩为轴向上向后抬至头上。然后呼气并将两臂收回。重复3~4次。
第4节仰卧位，弯左腿，吸气时用双手将左膝抱紧至胸前，呼气时还原。换右腿同样运动。各做5~10次。
第5节
取坐位置臀部于椅子前缘，双手伸直扶持座椅两侧，双膝弯曲自然分开与肩同宽。缓缓吸气，挺胸挺腹并抬头，以臀部为轴由左向右旋转上体，然后收腹低头，呼气并由右向左旋转上体。重复5~6次。
第6节准备姿势同第5节，两手掌紧按双膝，吸气并全身用力绷紧肌肉10~15秒。然后放松并吸气。重复5~10次。
