5、吃合适的食物
如果在每天的饮食当中减少500卡路里，那么你每天摄入的营养素含量将影响你的身体健康。想通过饮食减肥的话，吃多食物可以让你骗过身体轻松减肥。多吃水果、蔬菜和未经加工的食品（燕麦、全麦馒头等），轻体力活动者每天摄入的能量不低于1400卡路里。
如果想要增肥，可以多摄入碳水化合物食物和蛋白质类食物，如瘦肉、面食等。因为单纯依靠节食减肥或是增肥，都对人体内分泌系统有影响。你开始减肥或增肥计划的同时，你的身体会慢慢适应，一旦开始正常吃饭，它便会报复性吸收或是排斥，那么身体只会不健康的水肿和反弹。
6、种子
植物种子，如芝麻、杏仁、开心果、腰果等天然食品，是强大的能量供应站。两茶匙芝麻丰富的芝麻酱除了可以提供大量的热量外，还可以提供每日建议镁摄入量的一半，铁的四分之一。
