早饭 鲜奶300ml，全麦面包100g
早午间：水果一个
午饭 米饭一碗，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜100g
午晚间：水果一个
晚饭 米饭100g，去皮海产品100g，海带100g，蔬菜100g
睡前：豆浆250ml
小知识：鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物.
鸡肉营养成分大曝光（每100克）：鸡肉料理 四步开荤减10斤
热量（卡）104 蛋白质（克）22.4 脂肪（克）0.9 糖类（克）0 胆固醇（毫克）57
维生素a（毫克）9 维生素b1（毫克）0.13 维生素b2（毫克）0.08 维生素c（毫克）2.4 钙（毫克）1
磷（毫克）179 铁（毫克）0.8 纳（毫克）94 鸡肉四步开荤减10斤
