10、每天吃奶制品250克：食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。、每周吃鱼4次：鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。、每次取一份食物：每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。、不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。、餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。、晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。、每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。
17、慢饮白开水：每天饮用6～8杯水。慢慢饮用，避免水肿。、少盐：每天不超过6克盐。、尽量使用橄榄油烹饪。0、无油烹调。可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。、使用平底不沾锅。平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量。、使用喷嘴油瓶。每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，可以减少热量。、经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式，减少热量摄入。、去掉看得见的脂肪。在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪；煲汤时等汤冷却后去掉浮油。
25、少吃鸡皮。带皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡。
