2实用高效美腿操拥有纤细长腿

3塑造腿内侧

一根短的特拉健美带系在搭环上，并将健美带围绕在足部上。两脚分立与髋同宽，健美带应略保持张力。现在开始将重心移至右腿上，并将左腿屈起向上拉。

此时膝盖稍向外转动。同时将右臂对角线（倾斜地）伸向左脚，然后返回原位。重做20次。每做完5次换一侧练习。

重要提示平衡练习促进深肌。熟练者可在不稳定的垫上操练。