步骤2将重心往前倾，臀部约离椅子2~3公分，并且再将双手往上举，约持续6~7秒，此循环做3~4次。
臀部桥式功用可防止臀部下垂、美化臀型及消除臀部多余的赘肉，并能消除胀气等问题。
工具伸缩带或毛巾
步骤1平躺于地板上，双脚屈膝与臀部同宽，利用伸缩带将脚跟尽量往臀部拉近。
步骤2用腹部的力量，将大腿、臀部及整个背部往上抬起，尽量呈现出大腿、臀部是与地面平行的状态，约持续5~6秒，此动作可重复3~4次。
蝗虫式功用可塑臀、提臀，还能预防腰痛及便秘等问题。
胸部贴在地板上，双手手掌手心朝上，双脚与肩同宽。先用腹部的力量将双脚往上抬起，约离地20~30公分，再将上半身离地约10公分，且双手往后伸直，手心维持朝上，持续5~6秒，此动作可重复3~4次。专家说瑜伽提倡横膈膜式（胸、腹式）呼吸，速度愈慢愈好，可增强胃肠的蠕动，及增强胰脏消化的功能。收腹、美腿、美臀，让你这个夏天就能变身性感佳人。
