瑜伽韦氏努式
训练部位消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。
动作左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线。举起右腿，右手抓左脚趾。呼气，伸直右臂右腿，两者垂直。
橡皮筋深蹲
训练部位大腿前侧肌肉、臀部
动作站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上（有摩擦，可在肩部垫运动巾），蹲起，反复动作。
应注意下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。
数量30～35次每组，一共做3组。
搏击操
训练部位大腿内侧
动作直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。多次重复进行。
