这套动作是我个人每天必做的功课，一套做下来整个腿部都有紧实的感觉，做完后一定要让肌肉放松一下，我会用手将感觉紧绷的部位揉一揉，不然隔天会酸痛喔。
做的时候不要勉强，感到不舒服就停止，每一动作保持10秒钟即可，想要拥有紧实有型的美腿一定要持之以恒。
上身正直屁股向下坐，非常实用的前弓后箭步，可以同时运动双腿，尤其是大腿与小腿后侧。
双手与单脚撑地，单脚伸直向上抬起，能紧实大腿后侧与臀部。
上身正直，并腿蹲下（能够的话尽量蹲低一点），以脚尖支撑全身重量，小腿与大腿前侧会有紧绷的感觉。
平躺双腿伸直并拢向上抬起90度，记住要压脚背让腿尽量延展，也可以训练腹肌。
坐姿双腿尽量张开（以前我能正劈腿喔），双手掌贴地缓慢向前移动，记住一定要慢慢来，因为大腿内侧会很酸痛，可以紧实大腿内侧肌肉。
侧躺以手撑地，另一手抓住脚踝，最好脚掌能碰到屁股，这个动作可以训练大腿前侧的肌肉，站着做也可以。
