懒人美腿操轻松享瘦

小腿杠铃提踵

动作要领坐在健身球或椅子上，放哑铃或几本字典在膝盖上。有节奏地提踵。

臀部扶墙后踢

动作要领单手扶墙，挺胸抬头。臀部用力使外侧腿后抬至极点，再缓慢回复到原位。20次后换一侧锻炼。

弓步蹲

动作要领竖直站立，一腿后退一大步。保持重心在两腿间，上身竖直下坐至后腿呈90度夹角。臀部习惯受力后，可手持重物加强锻炼力度。