练就一双芭蕾的美腿

怎么做练习?

找一把椅子或一个台子支撑身体重量。找一个安静的地方练习，这样你能更好地深呼吸，精力更集中在身体的动作和感觉上。不要担心你的腿踢得不高。要关注的是身体保持一条线骨盆不乱晃，四肢伸长，腹部肌肉紧绷。

热身

伴着音乐跳5-10分钟舞，让身体舒展开，心跳加快。

练习

每种练习一套做10组，每周3次。身体适合的话，可以每种练习做三套，每套10组。每周还要做2-3次上肢的力量练习，3-4次每次，30-4分钟的心脏练习。

还原

以着重锻炼下肢和胯部的自由舞蹈动作结束练习。