次数单腿反复5次，左右各10次。
原地前进操
步骤1坐在地板上，双腿并拢打直，脚底板勾起90°。，双手平举在胸前。
步骤2上半身不动，利用盘骨重心移动，将右腿往前挪。
步骤3利用盘骨重心的移动，再将左腿往前推，前进1m后，以同样的方式后退1m，回复原位。
效果促进下半身代谢，改善腿部浮肿，紧实盘骨周围筋肉。
次数前进后退1m为一组，反复做3组。
跨腿消肿操
步骤1平躺，双手弯曲放在脑后，双腿屈膝拉近胸前，将右腿抬高。
步骤2右腿往下放的同时，在下方的左脚也往上移动。将上推轻轻挂在下腿。左右交换，反复进行。
效果立即消除腿部浮肿，促进下半身血液循环。
