瘦大腿方案纤细美腿塑出来

步骤二收紧大腿外侧肌肉

平躺曲膝，将一腿跨过另一腿的膝盖上方，呈翘起二郎腿般的姿势，脚掌向上，停约十秒种，双腿软流进行。

步骤三伸展与收缩大腿前方及内侧肌肉

平趴在地上，双腿并拢，双手自然摆放身体两侧，单脚向后色起成九十度，然后向上用力抬起，注意，膝盖以下不动，以免九十度的姿势改变。

步骤四伸展大腿至膝盖内侧肌肉

坐在地上，将腰挺直，双腿伸直并拢，单脚盘向另一腿，利用双手拉抬，尽量拉近身体，维持该姿势十至十五秒，放松、换腿，反复做几次。