按摩重点
1、以双手手掌平贴于大腿上，由离心脏较远处往上轻拉，或以拇指与手指轻捏。
2、利用左右手轻捏拉起脂肪，使之呈s型，同样由下往上的揉捏。
步骤一促进腿部的血液循环
一腿略弯，以双手手掌平贴于大腿内外侧，揉捏按摩，以帮助淋巴液流通。
步骤二预防与消除膝盖处肌肉
双手手掌按压膝盖处，以拇指为主力，由下往上、由内往外拨揉、揉捏，可有效预防或消除脂肪囤积，美化腿部曲线。
步骤三结实大腿内侧肌肉
坐跪地上，伸出右腿成弓状，以双手手指用力、深层的掐捏大腿内侧，再以双手手掌心揉捏大腿内侧与下垂的脂肪团，有助于软化脂肪、结实腿部肌肉。换左腿再做。
健美体操法
步骤一伸展大腿至臀部间肌肉
平躺、双脚并扰，双手自然摆放于两侧，先做准备动作，配合腹部呼吸法、吸吐、调气。再将单脚伸直举起，膝盖不能弯曲，脚掌向上，停约五到十秒种，换腿做。
